双相日记 第215章 2022.11.14回到原点重新出发

今天是2022年11月14日。星期一。农历十月二十一。晴。静默第35天。今天的体重是74.20公斤。比昨天下降了0.20公斤。腰围是90厘米。

5:10醒来。

5:40排便排不出来。肚子里没东西肯定排不出来。节食减肥的副作用就是便秘。不着急，慢慢来吧。最后总能解决的。

6点测体重量腰围。

6:13测了今日血糖。空腹血糖5.0。很正常。

6:24开始做早饭。煮三个鸡蛋。吃挂面。黄花菜，裙带菜。西葫芦，蒜苔。

6:30开始吃早饭。听央广新闻。

7:09吃完了。把两颗鸡蛋喂了狗子。

这顿早饭吃的比较饱。但也是我的正常饭量。并不是暴饮暴食。挂面真的是非常亲民的主食了。又香又便宜做起来很方便。但是不能经常吃。吃完剩下的这些我就不买了。

7:30昨天学到了一个新名词。就是留皮。说是一个300斤的大胖子，减到了135斤。在很短的时间之内。然后就留皮了。所谓的留皮就是肚子上的，还有身上的皮肤变松了，耷拉下来了。减肥速度过快。没有加力量训练。大量的进行有氧运动。就会留皮。这个留皮是不可逆转的。除非再复胖。再加上力量训练。速度很慢的瘦下来。或者干脆去做皮肤切除手术。减肥真的不能追求速度了。减肥专家说一周瘦两公斤就足够了。就不会留皮。还好我一直在这个安全范围之内。专家说应该把直播跳操减肥的那些博主的号都封杀了。因为他们说的都是十天挑战瘦20斤。一个月瘦50斤。这些挑战成功的话，最终都是可以让你留皮的。之前我看一个很胖的博主，带着大家跳操减肥，我给她发了两回信息，问她皮肤有没有松弛？有没有做力量运动？她都是说屏幕滚动的太快，自己可能看不到大家的信息。就没有回答我的问题。但我看她的状态应该是留皮了。因为她原来的肚皮就很松松垮垮。

所以减肥真的是不像我想象中的那么简单。千万不能追求速度。慢慢来吧。先培养合理的饮食习惯。长期坚持下去。体重会慢慢的减少的。一定要有耐心。

7:47听VOA慢速。

1.美国强力球开出20.4亿美元巨奖。

2.著名园丁解释如何种植榛子树。

3.与书有关的短语。

4.亚力克·鲍德温误杀摄影师后首受访。

5. Sentence和statement的正确区分。

6.以色列特拉维夫成全球生活成本最高城市。

7.美国释放石油储备以降低油价。

8.澳大利亚本土生物受外来物种威胁。

9.美国密歇根州校园枪击案15岁嫌疑人被起诉。

10.美术课程疗愈美国学生。

“永远不要怀疑“动态清零”，这绝对是所有国人最大的福音。”是的，2022年11月12日，我们没有等来清零后的解封，等来的是放开，彻底的放开…无奈的放开…以后，再也不会有人给我们层层筛查风险了，没有人查验健康码、行程码、核酸…也意味着从今天起，我们身上的“三层防护衣”正式被国家收回了。只有把送给你的福利收回去，你才知道你曾经拥有什么，因为什么拥有，你才知道什么叫失去，才能慢慢体会失去后的难过…我们三年没有感染新冠，不是因为幸运，也不是因为免疫力强，是因为这三年来每一个接近你的人，国家都帮你筛查过了，都是健康的，低风险的，只要有风险的，国家都把他和你隔开了……国家尽力了！??从今天开始，真的是带好口罩，自求多福吧…?

20条出台了，小区解封了，大家在兴奋之余，是否意识到，其实接下来考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等等自我防疫能力的时候到了！往后的日子，疫情仍将继续，当你随时随地都要面对未知的新冠病毒传播风险时，你准备好自救了吗？提高警惕，各自为战，最后胜利属于大家[拳头][拳头][拳头]解封不代表没风险了，恰恰相反，风险更大了，切记出门做好自我防护? ！解封的人群中，无症状感染者增多了，危险性更高了。只是行动自由了，而风险更高。带好口罩? ? ，尽量不去公众场合，保护自己，这就更重要了！！！

（这是群里发的。还是有明白人的。有些糊涂人，吃着国家的免费的粮，还会放下碗骂娘。就看他以后会不会后悔。）

8:30开始测餐后两小时血糖。7.9毫摩尔每升。正常的应该是小于等于7.8毫米每升。我已经超过了正常量。精制碳水真的不能多吃呀。挂面这种东西就是精制碳水。我还吃得那么饱。好好减肥吧。争取早日逆转。

8:43喝了一袋蒙牛二百四十毫升纯牛奶。吃了一个鸡蛋。

上午的饮食结束了。

9:20我正在想自己这两天来的饮食到底对不对？因为连续两天没有排便了。排便是衡量身体健康与否的一个关键。一次性的吃够足量的食物，一天吃三顿。能够造成很顺畅的排便。而我现在把食物分成三顿以上甚至六七顿来吃。就很难造成有效的排便。我在思考自己要不要回归到原来的饮食方式去。一天吃三顿，三顿要吃好。而不是少食多餐。

9:23跳健身操。

90后回忆歌单，第2弹60分钟。1.5公斤哑铃。

10:26做完了。流了好多的汗。

10:30我想我还是太心急了。走上了极端的一条减肥路。虽然说挨饿是减肥的必经之路。但我自己也回顾了一下，从3月16号到现在的减肥历程，3月16号是88.40公斤。今天是74.20公斤。减了28.4斤。前一段时间基本没有便秘这种情况的出现。因为我的减肥比较随性。想减就减，想停就停。中间还出现了几次暴饮暴食。不过总体趋势还是向下行。

静默以来，每天都大量的运动。饮食也正常。所以基本没有便秘的情况。然后从我开始单日饮食开始。就出现了便秘。单日单一饮食并不是我的独创。我这几天在网上看到了很多人，一天只吃一种食物，然后第2天看降了多少。果然有降了很多的。我自己进行的这5次单一饮食。每次也降不少。但每次恢复正常饮食后就反弹回去了。同时也留下了副作用，就是便秘。这样的饮食把正常的一日三餐的饮食完全打破了。进食的时间，进食的量都紊乱了。我真的不想回忆某一次便秘的时候那种狼狈的样子。衡量利弊。我决定取消这种单一单日饮食的实验。到此为止。从喝白开水。到纯牛奶，到豆浆，到豌豆糊到西葫芦。到此为止。以后绝不再进行类似的实验。再也没有单日单一饮食日了。这种吃法对减肥来说弊大于利。可能对某些人利大于弊。但对于我来说不适合。因为我太怕便秘了。一天没有排便，整天就不舒服。更何况经常是两天三天不能排便。即使排便也是勉勉强强不顺畅。让人特别难受不舒服。

除了取消单日单一饮食，我的一天三顿饭也要调整了。首先三顿饭，每顿饭里都要有主食。即使只吃一点也要吃。然后三顿饭里每顿饭都要有菜。也是即使只吃一点也要吃。更何况早晨和中午菜量要大一些。要有一顿炒菜。一顿水煮菜。一份菜汤。早饭要有牛奶鸡蛋。午饭要有肉类。晚饭要有坚果。这些都是蛋白质。等解封了就去买。

我觉得自己依然是把饮食当作维生的手段。但这个谁生也不仅仅是维持生存，维持生命。还要维持生活的质量。

运动还是一天4次。早晨空腹有氧一小时。上午一小时。下午一小时。晚上一小时。吃的多了就用运动来消化吧。挨饿的感觉真的很不舒服。全靠意志。无精打采。不想多动。和我吃饱了的状态，完全两样。吃饱了就可以好好的做运动了。做运动也会很带劲儿，有效率。

做出这些决定的最终原因还是我怕留皮。换句话说就是我怕减得太快。我现在完全不要求自己减肥的速度了。从3月16号到11月14号。8个月减了28.4斤。平均一个月减3.55斤。到现在没有留皮。那么从今天11月14号到明年8月30号。9个半月。我再减30斤。减到120斤。应该是绰绰有余了。不多减。每个月就减4斤左右。一个月内即使长时间不掉秤也没关系。我就靠姨妈来半个月后那一段时间掉四五斤就行了。别人是姨妈来后一星期那段时间是减肥的黄金期。我发现我的减肥黄金期还要往后推一点。所以把握好自己的黄金期，到时候在饮食和运动上都要特别注意，掉秤应该没问题。即使不掉秤也没关系。又没有人逼着我减肥。我现在需要的就是一个健康的饮食和健康的身体。运动是不能停的。挨饿是不可取的。饿下去的身体肯定不健康。

食物能给我带来快乐。把饮食娱乐化，也不是万恶不赦。只要控制住量。不暴饮暴食。充分享受饮食带来的快乐，心情也会变好。前两天是我又着相了。为什么非要分得那么清呢？一边维生一边娱乐不好吗？

所以第一怕便秘。第二怕留皮。第三想快乐。我要全盘推翻之前的饮食计划了。从头开始。首先第1件事就是把自己的排便搞通畅了。一日一排。第2件事是运动要加力量。解封了就去买2千克的哑铃。以后还要加重。第3件事就是好好的做自己的一日三餐。好好吃饭。快乐吃饭。营养全面，但绝不暴饮暴食。我觉得这样的我才是真实的我。我不会去追求什么小鸟胃了。不去做别人。人家小鸟胃是有基础的。应该是一直没怎么胖过。我正常饮食就行了。生活化减脂或许更适合我。佛系减脂也行。拒绝减肥焦虑。但每日称一下体重还是必要的。

就这么定下来了。一下子豁然开朗了。这两天心情不怎么好，总觉得很紧迫。总觉得自己逼自己减肥。减不下去就负罪感很重。完全没必要这样。好好生活吧。减肥不是我生活的全部。只是最重要的一部分。我是一个立体的人，不要扁平化了。不要自己给自己贴上减肥者的标签。尤其是减肥失败者的标签。

11:21.开始做午饭。

打豆浆。黄豆豆浆。加亚麻籽。

煮鸡胸肉。

炒了个菜。蒜苔鸡蛋胡萝卜金针菇。从小红书上找的教程。

先把蒜苔，胡萝卜金针菇都切成条。把两颗鸡蛋油锅炒熟。胡萝卜，金针菇，蒜苔都在水里焯过。锅里放油放葱姜爆香。放味极鲜蚝油，然后加入胡萝卜蒜苔和蘑菇翻炒。最后放鸡蛋。我是把鸡蛋同时放了。然后放盐，鸡精，水淀粉。我只放了盐。

今天还加了点主食就是我家乡的加工厂做的苦荞通心面。用李锦记凉拌汁拌了一下。加了点葱和大蒜。另外就是鸡胸肉和800毫升的豆浆了。

12:10.开吃。

12:42.吃完饭了。洗完锅碗瓢盆了。

感觉自己终于活过来了。还是吃饱的感觉好啊。尤其是吃自己亲手做的饭菜。做饭做菜并不难。尤其是在有小红书的教程指导下。今天的蒜苔鸡蛋炒菜真不赖。水煮菜没有油水。那就吃点有油水的菜吧。柴米油盐酱醋茶。油也是必不可少的。对排便也好。以后每天都尝试着炒一个菜吧。有鸡蛋了。明天用电饭煲蒸大米。做蛋炒米吃。馋了好久了。不吃零食。就吃一日三餐。都要吃好。才能避免暴食。

12:55幸好看了一下群里。说马上发鸡蛋。本来上床进被窝了，赶快穿上睡衣睡裤。就等在门口。人一来赶快把鸡蛋接上了。这次的鸡蛋比上次的要大。挺好的。谢谢群主。

12:57我还是不要把减肥看得这么重要吧。不然自己可能会崩溃的。尤其是在节食导致暴饮暴食之后，可能会产生一系列的问题。比如重度抑郁。我就轻轻松松的做饭，吃饭，运动，学习，工作，睡觉。不要给自己加太多太大太重的任务。把自己当成一个也会嘴馋也会偷懒的普通人就行了。至于减肥。只要不暴饮暴食，按照正常的作息应该能减下去的。

13:04轻松了。原来好好的吃上一顿饭真的很治愈。以前说不要给吃饭，赋予更大的意义。但现在的我觉得吃饭给人带来的意义还要更多更大，更远更深广。千万不要忽略吃饭的重要性。或者仅仅以“维生”一词概之。现在我的问题就是，减肥速度要放慢。要进行健康而美味的饮食。坚持力量运动。

13:15鸡蛋一盘30元。我直接给发了个30块钱的转账。但是用随手记记的时候。发现自己弄错了。应该是两盘60元。赶快又给群主发了一次30元的转账。并且艾特了他。不吃碳水，真的脑子不灵光了。哪怕一天不吃，脑子也转的慢下来了。不过这次的鸡蛋真的好。相较上次又大又便宜。

真的不能把减肥看得特别重要。越在意越减不下来。越随意，反而能减下来。或者不注意的时候，慢慢的体重就降下来了。

13:23饮食的质量要提高。营养要均衡。进食的量要恒定。不能饥一顿饱一顿的。所以轻断食也算了吧。就老老实实的做饭吃饭。总而言之，我不要让身体意识到自己是在减肥。我要用温水煮青蛙的方式，慢慢的从量变达到质变。悄悄的减下去。以后不要在任何人面前，包括妹妹和妈妈还有大外甥面前提起减肥了。更不要在同事面前提起减肥。只有在这个地方这个平台，好好的记录一下吧。

13:30午休了。

14:01没睡着。就听见敲门。原来是上门做核酸的。

再躺一会儿。

14:50起床。

15点。开始做健身操。

Kitty健身操。

15:49做完了。出汗了。

突然想一直做下去。管他超量不超量。

15:50做郑多燕。

1.5公斤的哑铃也已经适应了。轻轻松松的就完成了。

单元群里又在接龙土豆。没有秤。说是用体重秤，但是体重秤不准。我就把自己之前买的10公斤的手提秤拿出来了。果然群主说好。土豆来了以后喊我。虽然我没接龙土豆，但是我心里也挺高兴的。为群里出了一份力。有的邻居说我设备挺全。我报以一个可爱的符号。

继续做操。超量也要做。减肥营里的那些人，不可能一天只做两小时的运动。我想我该实验实验这个了。有时间就运动。前一段时间中午睡得好，就是因为上午运动的多。现在中午睡的不踏实，就是因为上午没怎么运动。

我现在宁愿选择多运动多出汗，累得死去活来。也不愿选择不运动，光挨饿，饿的死去活来。运动对于我来说意义非常重大。不仅和减肥有关系，更重要的是和我的心理有关系。运动完了，出汗完了，就特别开心。特别舒服。不运动光挨饿身子软软的。情绪也很低迷。而且不运动的一天特别难熬。运动的一天很快就过去了。所以现在我觉得听从我的需要。应该选择好好吃饭加多运动。而不是吃的少，加不运动或少运动。

16:38继续运动。40分钟燃脂哑铃操。

17:15操做完了。出了汗一身舒服。

看了个视频。说石家庄彻底躺平了。不做核酸了。也不查阳不阳的了。结果整个城市比静默还静默。人们都躲在家里瑟瑟发抖。太搞笑了。现在知道政府管你是为了你好吧。曾经有一份美好的爱情，在我面前我没有珍惜，直到失去了才后悔莫及。可能大多数人就是这个心理。而我们小区里还有大白在尽职尽责的消杀。要懂得感恩呀。

17:19开始做晚饭。主食是玉米面糊糊。配菜是菠菜。菠菜切碎了下在玉米面糊糊里。

被热气腾了一下手。好疼。

17:51吃完了。今天的糊糊有点儿稀。主要是水放多了。喝了老半天才喝完。胃又撑大了。不过也无所谓。

一天三顿都有主食的任务达成。

17:56和狗子们玩了一会儿逗猫棒。

18点。休息一会儿，然后继续运动。我已经打算把每天的朗读和背诵都去掉。给自己安排的作息就是，睡觉。运动。做饭吃饭。 VOA慢速。写日记。跟猫猫狗狗们玩一玩。看看视频。就这几项。不多安排了。尤其是背诵和朗诵，都是有点儿像逼着自己做的，不乐意做就不做了。做自己乐意做的事情。每天在吃饭和运动间隙的一两个钟头中写日记。现在我写日记的字数已经远远超过了3000字。每天都是想到什么就写什么。发生了什么就及时的记录下来。所以现在写的内容特别杂特别多。我觉得这样做是对的。因为每天在日记上花的时间写的字数应该是多多益善。往往一边写一边想，就想通了之前好久都想不通的问题。这个日记本其实是问题记录本。有的问题很快得出了答案，有的问题答案却还在寻找当中。也许之后的某一天某一时刻突然灵光一闪，答案就自动浮现在了脑海当中。

这几天关于减肥方法，我变来变去，最后还是回归到了自己最想要的方法。也许这个方法并不是最快的 ，却是最合适我的。就像条条大道通罗马。成功减肥的路有千万条。不要找那条最快的。要找走的最稳最适合自己，而且不用走回头路的那条。

视频里有一个叫徐尘我好想瘦啊的女孩说，如果想吃东西了，但其实你并不饿的时候，就可以去运动。如果心情不好了也可以去运动。因为运动之后的感觉非常的好，有一种掌控自己身体的感觉。就不那么想吃东西了。心情也会变好了。确实如此。因为运动就是一种通过掌控自己的身体，让自己的身体动起来的这么一个过程。有自主感，自控力的人往往很喜欢运动。或者说喜欢运动的人往往自主感和自控力都很强。这个女孩说的好，我已经关注她了。

运动的好处实在是很多。所以不管是不是为了减肥，我都要长期坚持下去了。尤其是这一条：运动可以抗抑郁。这次静默35天了。我一个人独居。居然没有陷入深度抑郁当中。也和每天坚持运动有关系。我用每天运动代替了每天看网络小说这一习惯。果然心态完全变成了另一种样子。很积极向上阳光。碰到问题就能解决问题。而不是像以前那种深深的无力感，绝望感，只想放弃躺平摆烂。我又想起去年寒假的时候。就是在家里，睡在床上看了一假期的小说。我看了一下日记目录，这段时间是空白的。没有记录。说明当时的状态很不好。应该是一个假期，吃了睡睡了吃，抱着手机看小说。然后开学以后体重就飙升到90公斤以上。

就是今年暑假的第2个月。也是在床上看小说这么度过的。什么时候我能够完全把躺在床上看小说这一恶习改掉，什么时候我就真正掌控住了自己。

现在看来，最好的办法就是找到看小说的替代活动。以前没有这种想法。总是觉得看小说是看小说，运动是运动。二者八竿子打不着。但现在我知道二者的联系了。那就是有你没我，有我没你。想想这么多年来。严重抑郁的时候，根本一点运动都没有。只是一味的看小说。从抑郁中挣脱出来。开始整天运动的时候。就把小说放下了。从来没有过同一段时期，看看小说，再运动运动的时候。二者不能并存。所以这么多年来。抑郁的时候我是一个样子。摆脱抑郁，轻躁的时候是另外一个样子。双相。一个人，心境在两个极端之间波动。从思想到行动到情绪，每一方面都不一样。而从今年9月到10月到现在11月14号。两个半月了。我的情绪和心境一直都很稳定。这种稳定的状态持续的这么长。也大大的出乎我自己的意料之外。即使有某一天向抑郁靠近的苗头，也被我自己掐灭了。这是不是说我的病情大为好转了呢？想想这段日子以来我做的事情，我的行为模式。就是运动减肥，调整饮食，戒糖。戒掉小零食。自己做饭。就是让自己动起来。在动态中实现自己的存在的价值。

我浑身上下每个细胞都在动。运动动的就是全身。做饭动的是双手还有脑子。写日记动的是脑子还有嘴巴。从内到外都动起来了。所以我现在不是抑郁状态。抑郁状态的我，从大脑到身体都是静止的。只有眼睛在动。就是看小说。那些文字并不能激活我大脑的细胞。只是机械的投影到了我的视线当中。无需思考。全盘接受。可悲又可笑的是没有几部小说能够全部看下去。往往只看一个开头或者一半就弃文了。另外动的就是嘴巴。会找来大量的零食，外卖，水果，去吃。不动加狂吃。长肉铁定律。

19:13开始晚上的运动。

90年代回忆歌单，50分钟。

20:07做完了。出汗了。

继续做。90后回忆歌单，第3弹60分钟。

20:42群主送来了蔬菜包。大白菜。小白菜。菠菜。生菜。紫葱头。土豆。一共25元。用随手记APP，记下了。拿走了手提秤。

狗子们毫不客气的上去啃大白菜了。给它们弄了两个菜叶子。雨点可真是太护食了。厉害的叫个不停。

21:17.做完操了。流汗流的，好舒服呀。

21:29.今天又是具有纪念意义的一天。因为今天我最终确定了自己的减肥方式。慢慢减，不着急。不追求速度。追求的是质量，就是不反弹，减下来以后能长期保持。

今天的核酸结果出来了。依然是阴性。安全了。

现在冰柜里的菜满满的了。足够吃到解封了。肉也有，蛋也有。接下来的日子就好好的做饭吃饭，运动，睡觉吧。

今天过得挺充实。可能是有点轻躁。想法有些多变。按双相的术语就是思维奔逸。对于减肥一会儿一个想法，一会儿又一个想法。不想减肥不好。想减肥，想的多了也不好。我现在记日记就是把自己的种种状态如实记录下来。可以作为研究双相这种疾病的第一手资料。写这本日记也是为了这个。

21:43到现在了没有感觉到饿。所以明天体重肯定要反弹。但现在重要的不是这个。是尽快把自己的排便调整过来。所以我今天吃的多。尤其是碳水，三顿都有。

21:44闪电和雨点儿这一对儿小鹿犬。打架是打架。但打完以后又非常亲热。现在就卧在了同一个窝里。相依相偎。长相相似，动作一致，又萌又可爱。每到这个时候，我就庆幸给闪电找了个伴。让它不至于孤独寂寞。

诗诗和楚楚这一对英短蓝白猫也是。是彼此的一个依靠。公猫楚楚尤其离不开母猫诗诗。显得十分赖皮。

我的猫猫狗狗们呀，你们过得好，我就开心。

21:50今天一天运动做下来，1.5公斤哑铃适应的很好。看来很快就会换成两公斤哑铃了。或者不用着急再做上一段儿。到2023年再换，也不迟。上午定的，一天做4小时运动，还是少了。我算一算。早晨4:45起床。空腹有氧一小时。6点到7点做饭吃饭。7:00~9:30学英语。9:30开始运动。到11:30。运动两小时。11:30到13:00做饭吃饭。13点到14:30午休。14:30到15点。看视频。 15点到17点两小时运动。17:00~18:00, 做饭吃饭。18:00~19:00.看视频休息。19点到21点。两小时运动。

共计一天运动7小时。早晨一小时。上午两小时。下午两小时。晚上两小时。

随时写日记。

这个运动量，轻轻松松就拿下了。我的体质正在增强中。

22:04.两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

睡觉了。

晚安。