南山影像志 第24章 训练

陈叶干正事时一向很认真，他看了看手表，对杨桐说：“休息五分钟。”

说完又递给杨桐一瓶水，还特意叮嘱她不要马上喝，等呼吸平稳下来再喝。

杨桐听进去了，先忍着没喝水，于是靠在就近的一个器械上坐着，硬生生等到心跳平静下来之后才喝了点水，补充了点水分。

“接下来练什么啊陈教练？”杨桐对于陈叶的称呼一直在变化，这取决于当下陈叶是以一个什么身份面对她，比如之前的陈大向导，陈老师，叶哥啊之类的。

而此刻，他就是一个严格的教练。

“休息好了？”陈叶看向她，眼神里颇有点欣赏韵味。

杨桐觉得这眼神没好事，仿佛下一秒就要接着训练一样，赶快解释道：“没有没有，我就是问问，你别以为我看起来很行的样子啊，我还得练呢……”

她越说越没底气，声音也越来越小。

陈叶笑笑：“好了，没觉得你行。”

杨桐就知道他在开玩笑，于是接着问他：“那练什么啊？”

陈叶把手中的水瓶子转了转，一口气把今天的安排都告诉她：“待会儿练下肢，然后出去吃中午饭休息一下，下午先练核心，最后慢跑二十分钟结束。”

杨桐闻言一喜，听起来还不错嘛，好像不是很难很复杂。

她突然一下站起来，把水还给陈叶，又充满了斗志：“那我们去练下肢吧，陈教练！”

陈叶扬眉看着她：“又可以了？”

杨桐把他拉起来，并顺手摸了一下他手臂上的肌肉，不禁感叹，真紧实健硕啊啊啊啊……

她假装正经：“哎呀早练早吃饭嘛，走啦走啦！”

“行。”陈叶把水都放在地上，就着杨桐的力向她靠近，一时间他整个人的身影将她全然笼罩。

杨桐拉着他的手突然变软，像个小兔子一样慢慢缩回自己的窝里，她也悄悄退了两步。

察觉到她的微小举动后陈叶也很快向旁边撤步，有点得逞似的上扬嘴角。随后他指着旁边的一片空地，对她说：“来吧，先做五十个深蹲。”

见杨桐愣着没动，又继续开口：“来呀，我陪你一起做。”

杨桐感觉自己脸颊又有点泛红，只是这次和刚才不同，刚刚是因为运动，而这次……

算了，难以言说。

她走到陈叶旁边，别过头去有些心虚地没有看他，等到他说开始后就跟着一起做蹲起了。

陈叶带着她做了整整三组，做完之后杨桐感觉自己腿都软了，就想坐着不动。

陈叶看着这颗颓唐的小白菜，心想说这才哪到哪啊杨桐。

要是换到平日，他也会觉得自己有虐待女孩之嫌，但为了他们的计划，他不得不狠下心一点。

“你捏捏腿，缓一下，等会儿去练器械。”但愿杨桐不会觉得他没有人情味，冰冷吧。

记得之前也常有人私底下这么说他。

可如果人情味仅仅是通过语言来展现的话，那未免也太单调了吧。他确实不善言语，但心却是热忱。

可没想到杨桐丝毫没注意这一点，她问了个陈叶没想到的问题。

“怎么捏啊？”杨桐用手掌握住自己的小腿肉，使力捏了捏，“这样吗？”

说着一双葡萄眼圆滚滚地盯着他，里边全是疑惑。

陈叶心里松了口气，但杨桐那个手法，额……怎么说呢，不能说不对，但着实不算标准，或许有效果，但不会很明显。

他告诉杨桐：“你跟着我做，或者用拳头捶打一下比较酸痛的部分也行，等会儿全部练完了我们再拉伸。”

杨桐似懂非懂地点点头，跟着陈叶的手法捏了捏腿，又捶了捶。

“好了吗？”考虑到杨桐刚才那个腿软的状态，他说这话时声线稍微温和了些。

结果话音刚落，健身房老板，也就是陈叶朋友——曹弛，来到店里特地和他打声招呼，于是刚才那句温柔宛转的“好了吗”被他听得一清二楚。

他听到后惊得可以开一台跑步机暴跑五公里，一点没吹牛，认识陈叶几个月了，什么时候听过他这样说话啊，真想给他录下来发给方维他们听听……

早就有所耳闻，陈叶认识了一个白白净净的妹妹，不光请人吃饭，带人去自己办公室，还在第一次见面时就把人带去警察局。

昨天听他说要两张卡，他一听就觉得稀奇，还特意要两张，地矿局的小兄弟们要来自己就会联系他了，再说陈叶可不会特地帮他们要卡，所以他一猜就知道陈叶肯定是带着妹妹一起来的。

于是今早就想着能不能看看是哪个姑娘和万年铁树产生了火花，真没想到啊，一来就听到陈叶夹着个嗓子说话。

啧啧啧，真是活久了野猪都能玩倒立。

杨桐还没得及说自己好没好，就听到一个人“咳咳”了两声，很刻意地从他们面前路过。

“这人有病吧？”杨桐直言。

倒也不怪杨桐，曹弛那个样子确实很迷，如果是不认识的人只会觉得自己被冒犯了。

陈叶看着曹弛那一脸八卦着离开的表情，忍不住扶额，跟杨桐解释道：“他是我朋友，这家健身房的老板。”

杨桐：……

之后反应过来：“那他要是听见我骂他，该不会赶我出去吧？”

陈叶回答：“那倒不会，他巴不得你多待几天。”

杨桐疑惑：“啊？为什么？”

陈叶：为什么？因为他就想看我的笑话，就想听八卦……

但他没有说出口，只是转移话题问她：“休息好没有，好了就跟我去练器械。”

杨桐：“哦——”

爱说不说。

陈叶把她带到一个很大的器械面前，跟她说：“我先给你做做示范，看懂了就自己试试。”

陈叶坐上去边做边讲动作要领，杨桐听得模模糊糊的，但看了个半懂。

“要不我自己试试，哪不标准你再给我纠正。”

陈叶从上面下来，“也行，”指着那个器械上的小座位处，又说：“你去试试。”

杨桐平时很少去健身房，因此对这些器械大多都还处于一种待开发的状态，坐上去的时候都小心翼翼的。

“这个动作是器械腿举，你每组做12到15次就行。”

陈叶边看她颤颤巍巍的起始姿势，边和她解释：“你放心坐在器械上，让你的背部紧贴靠垫，双脚放在脚踏板的底部，脚宽度可以与肩同宽或者稍微宽点。”

杨桐按照他的要求做好，随后问他：“然后呢？”

陈叶：“你用双手握住这两侧的手柄，来保持稳定，然后我帮你调整座椅高度，确保你膝盖弯曲的时侯呈90度角。”

看见杨桐起始姿势都做好后，他开始一个动作一个动作地给她解析拆分，让她开始。

“先吸一口气，准备动作进行。”

“呼气，用力推动脚踏板，直到你的双腿几乎完全伸直，但注意不要锁死膝盖。”

“再吸气，缓慢控制脚踏板让它回到起始位置，再保持膝盖微弯。”

“嗯对，就是这样，不错不错，继续保持。”看着杨桐做得很标准，陈叶心中也涌起一股成就感。

“这个动作有利于练你的股四头肌、臀大肌等部位，继续练吧，数15次，然后休息两分钟，再来一组。”

杨桐根本听不懂什么肌什么肌的，她只是莫名觉得有点好玩，虽然到后边腿又软了，但一想到再坚持会儿就能去吃午饭了，就又咬咬牙撑下去了。

这个动作结束以后，陈叶又带她去练器械腿伸展。他让杨桐坐在腿部伸展机上，同时背部也让她紧贴靠垫，并把双脚放到滚筒下边去。

在此基础上再保持膝盖弯曲90度，并用双手握住两侧的把手，最后脚尖朝前，脚跟轻轻触碰滚筒，用大腿小腿联合发力使滚筒被抬起。

杨桐依旧很好地把这个动作完成。

陈叶发现她悟性挺高的，也能吃苦，虽然疼，有时候有点稍微抱怨，但是从不拖延，他让她开始她就开始。

他看了看时间，决定再带她练一个动作，练完后拉伸一下，就去吃饭。

今天上午的这最后一个动作是器械硬拉。

由于这个动作做不好容易伤身体，陈叶又上前去先给她示范一下。

他站立在器械前，边做边对杨桐说：“首先要注意双脚与肩同宽，脚尖略微向外。然后弯曲膝盖和髋关节，俯身抓住把手，双手握距要略宽于肩背部。最后保持平直，头部自然抬起，眼睛看向前方，核心收紧，发力，一个动作就完成了。”

“来吧，试一下。”

杨桐上去，听着陈叶的指令把起始姿势做好，再吸气，提起杠铃。然后呼气，同时通过伸展髋关节和膝关节将身体向上拉起，直到站直站立在顶部保持短暂停顿，感受肌肉一点点收缩。最后再吸气，控制速度，缓慢地将杠铃放回地面。

把杠铃放在地上之后，杨桐抽空看了眼陈叶，问他：“这样做可以吗？标不标准？”

陈叶点点头：“标准的，放心。”

随后补充道：“这个动作有点累，咱把它做完之后就去吃饭，老规矩哈，做三组，一组十五次。”

杨桐一想到能出去吃饭休息就高兴，连忙回应他：“没问题！”于是像打了鸡血一样刷刷地上上下下，很快就把陈叶布置的任务完成了。

此刻陈叶已经拿了一张瑜伽垫过来，在杨桐面前铺开。

他对杨桐说：“来吧，拉伸一下。”

“来啦来啦。”

……

终于，杨桐吃上了开始训练后的第一顿饭。

饭是就近吃的，没有特意开车去远的地方，但不知道是不是因为运动后胃口会好的原因，还是说这家菜本身就好吃，杨桐吃得很香。

结果吃着吃着才发现，这家店也是陈叶严选，他常来的。

她不禁发问：“你怎么知道这么多好吃的店的？”

陈叶正在往杨桐的空碗里盛汤，盛好之后放在她面前，头往那汤那里扬了扬，意思是让她喝几口试试。

“问你呢，怎么老打岔。”杨桐说完他以后还是喝了两口汤，结果发现意外地鲜美。

陈叶把筷子放下，双手叠放在一起看着她，然后回答她的问题：“有时周末没什么事，我就爱乱逛，看到一家想试的店就去吃。”

“就这样？你没踩雷过吗？”

“有过，但很少。小时候我爸不太会做饭，就经常带我出去吃，久而久之，就慢慢具备了辨别饭店是否好吃的能力。”

杨桐听着，感觉自己一辈子都拥有不了这个能力。

“吃好了吗？”陈叶问她。

“嗯嗯。”杨桐点点头。

“那我们回去吧。”同时给杨桐递了张纸，她接过后擦了擦嘴，随即跟着他一起出去了。