我在后宫当健身教练 第30章 三十块砖

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先蚕礼过后，姜文冉正式带起了第二位妃子，胖墩儿僖嫔。

那时僖嫔试图反悔，然而反悔无效。

姜文冉先是拿圣宠来诱惑她：“鹿呦乖啊，运动就会瘦了，瘦了陛下就会更喜欢你是不是？”

僖嫔：“可是陛下本来就很喜欢我啊？”

好像是这样。

姜文冉又说：“瘦一点穿衣服会更好看。”

“我不喜欢好看的衣服呀。”

是了，她只喜欢吃。

怎么这么油盐不进呢。

姜文冉又不好说你之后会死哎，你去年冬天就感冒了三四次，怎么撑得过瘟疫。

最开始他想把健身的事业重新做起来，主要还是抱着为自己好的心思。可是和她们一起相处久了，成为朋友之后，他更希望她们能有个好身体，安稳度过余生。

仗着关系处铁了，姜文冉第一次拿皇后的身份来压人：“我是皇后，你得听我的！”

僖嫔不干了，准备开溜：“我、我去找陛下告状！”

姜文冉已经下定决心了要给她来个大改造，增强这个小妮子的抵抗力，一咬牙给自己披了张老虎皮：“在后宫连陛下都要听我的！”

僖嫔惊恐地捂住嘴，转头询问庄妃。在姜文冉的目光威胁下，庄妃只能加入了欺骗僖嫔的队伍，点头说：“没错，你看陛下最近有宿在其他娘娘宫里吗？”

“那、那我去告诉太后娘娘……”不过说这话时，她并没有底气，因为她知道太后不喜欢皇后，可是她现在很喜欢皇后。如果连累皇后娘娘被太后责骂，那就是她的不对了。

最后，善良的僖嫔同学，被恶霸皇后拉上了强身健体的大船。

僖嫔和庄妃的情况完全不同。

庄妃一开始稍微有点虚胖，是营养不均衡，蛋白质摄入量少导致的，需要摄入大量蛋白来保持平衡，靠运动和增加钙质来改善骨髓状况。

而僖嫔现在是需要减脂。

按僖嫔的年纪来说，她其实还处在发育肥时期。这个年龄段，如果不是特别肥胖，只是身体为了发育的在储存必要脂肪，刻意去减肥反而是件坏事，容易破坏身体本身的结构。

可僖嫔现在的状态，不是简单的“发育肥”可以解释的。

她的骨架中等，而且不藏肉。脸蛋不算大，但脸型偏圆，再加上叠出来的双下巴，就更显得圆润。

最神奇的事情是，都胖成这小猪崽样了，还能让人觉得她可爱，说明这真的是个潜力股。

定远侯夫人到底是怎么眼睁睁看见自己的漂亮女儿胖成这样的？

僖嫔对此的解释是：“嫔妾小时候就胖，一路胖到大的。”

从小胡吃海喝，出门坐轿子，在家也不动弹，怎么会不胖呢。

不过考虑到她年纪还小在发育期，而且姜文冉给她制定了比较基础的减脂套餐。

第一项是每天先做深蹲。

最初的半个月，姜文冉打算让僖嫔先每天做十到十五个深蹲，再做十个半程深蹲作为辅助。

僖嫔其他地方胖得很均匀，就是胯部特别肥大，所以显得臃肿。

深蹲的主要作用是刺激臀大肌，而半程深蹲主要刺激的是股四头肌，虽然对塑臀的帮助不大，但于减脂来说还是行之有效。

依靠深蹲来预热肌肉之后，有两个备选运动项。

第一是户外慢跑，第二是波比跳。

上次户外慢跑的效果不理想，贤妃之后有一段时间不肯早起，就是怕被他拉去跑步。

姜文冉其实也不想每天和她朝夕相对，所以喊了两回就作罢。

有了贤妃身上的教训，姜文冉认为最初的训练方式果然还是不能选择户外。因此波比跳是个主要备选项。

每天四组波比跳，一组五个，可以每跳完一组原地休息三十秒。

波比跳的减脂强度比较大，新手接受度也算良好。目前以僖嫔的体重，还不能快速做波比跳，不然会对膝关节和心脏产生负担。

等之后做习惯了，就可以考虑减少分组。

前面设想的都是僖嫔愿意乖乖配合的情况。如果她对这两项比较抗拒，那就还需要有一个比较有意思的备用项，比如跳绳。

和踢毽子一样，跳绳是一项古老的运动，就算是在这个时代背景下，跳绳活动也算得上普遍。因此僖嫔对它的认知比较熟悉，接受度会高一些。

这里没有弹力绳，宫里倒是有花绳，是用苎麻混着缎布编成的，一般比较长，是给小孩子们一块儿跳用的。

如果要用来锻炼，只能选民间的黄麻麻绳。因为它的重量比较足，甩起来更有弹性，效果更好。

啊，这也是一个很考验膝关节的动作，是庄妃目前还不能参与进来的运动。

套餐里的最后一个动作是箭步走。以僖嫔的体质，也是走十步到十五步就差不多。

这个动作能够有效缓解前面的动作带来的心率过高，缓冲心肺压力，同时还能塑造臀部和腿部的肌群。

设想很美好，现在就是看僖嫔愿不愿意配合，或者愿不愿意坚持。

果然，僖嫔第一天就表示不行不行要死要死，并且做完运动立刻想要吃东西。

姜文冉预料到了这一点，因此也早有准备，叫兰春端上来了一盘凉拌魔芋豆腐。

“吃这个，”姜文冉说，“有饱腹感，低热量，低胆固醇，低饱和脂肪酸，居家运动必备良品。”

唯一的缺点是会促进消化，也就是没多久还是会觉得饿。

僖嫔委委屈屈：“我不喜欢吃魔芋豆腐……”

居然还有僖嫔不喜欢吃的东西！

姜文冉惊呆了。

“不过都端来了，还是吃一点吧。”僖嫔有着不浪费食物的好习惯。

嘴上说着不喜欢，僖嫔一边吃一边问：“为什么庄妃姐姐不和我一起？”

她记得庄妃也有所谓的私人训练，那就干脆一块儿嘛，她还能有个伴儿。

“庄妃是庄妃，你是你，”姜文冉说，“体质不同，方法也不同。”

“庄妃姐姐也要吃魔芋吗？”

“不，她主要需要吃鸡蛋和大豆。”

僖嫔闻言露出了艳羡的神情。

“灵霄宫还是太远了，”姜文冉想了想，“不然你还是搬来永和宫暂时住一段时间。或者本宫住过来也行。”

他必须监督僖嫔不能半夜偷吃，不然白天的辛苦就全都白费了。

僖嫔本来的小算盘瞬间打了水漂，戒备地说：“不要。”

“那你就每天早上和晚上，都必须和我出去跑步去。”

僖嫔：“…………”

最后鼓得圆圆的腮帮子里，挤出了一口充满了忧郁的，漫长的叹息：“那还是住过来吧……”

姜文冉没能控制住嘴角那抹得逞的奸笑，甚至想伸手去揉揉僖嫔肉嘟嘟的脸。怎么这么可爱呢，这就是养女儿的感觉吗？

“放心，吃的不会少你的。”姜文冉说，“本宫会吩咐厨房，一天给你做五顿饭。”

僖嫔眼睛唰地亮了：“真的？！”

“当然是真的，早餐，中餐，下午加餐，晚餐，晚晚餐，反正不会饿着你。”

姜文冉掰着手指头一根根数，然后又强调：“但是，每一顿都会减少份量，没有甜点，而且荤素搭配都会由本宫决定。”

“啊……”僖嫔眼中的光芒肉眼可见地熄灭下去。

姜文冉：“……”

也不用这么失望吧！

僖嫔听话是听话，可是牢骚也多。她表达的最多的一点还是自己一个人练真的太无聊了，又累又无聊。几天下来，积极性越来越低。

姜文冉想了一番，僖嫔还是个小孩子，确实比较适合在健身班里面待着。

健身不应该是痛苦的活动，而应该从里面获得快乐。如果是这样……不如让僖嫔也加入团体拉丁健身操。

因为他这边接手了庄妃的私人训练，因此健身操那边主要是刘公公在带头领操。

没错，只之前一直强调自己四十来岁的老骨头，现在是健身先行军，不仅两个月内减掉了小肚子，面色都年轻了不少。

而且他急性好，大部分动作一遍就能记住。

僖嫔本来就有亲和力，又喜欢热闹，让她加入也许真的是个好主意。

因此第二天，他就把僖嫔领进了健身操的教学现场。

目前永和宫的健身班里已经拓展到了十个人，练习地点也从湖心殿挪到了后院的平地上。上午时，日光不会直射这里，所以是个很好的练习场所。

现在天气一日好过一日，在外面运动也更能熏陶心情。

僖嫔平时见刘公公一本正经，现在的模样却如此跳脱，表情宛如见了鬼。

“怎么样？要不要试试学这个？”

僖嫔眨眨眼睛，说：“这个很像舞蹈呢。”

“是啊，”姜文冉无奈地想，“确实就是舞蹈改编的。”

“既然是舞蹈，没有奏乐怎么行呢？”僖嫔喜好玩乐，自己不愿意动，却还是很愿意看别人动的，“难怪上次宁妃姐姐说娘娘你想要一个精通乐律的人，原来是这样。”

“要说精通乐律，果然还是要从司乐坊调人来吧，可那些乐工多是男人，恐怕进不来哟。”

姜文冉最近纠结的点全被僖嫔给说出来了。

说到底，皇后都是男人了，别的男人为什么不能进宫啊？

“娘娘，我看不如还是叫那个女乐师进宫为我们伴奏？”

姜文冉不太想和僖嫔说那些弯弯绕绕，小孩子听多了不好。

“算了吧，这个舞蹈和寻常舞蹈不同，可是很需要节奏韵律的。”

僖嫔大剌剌说道：“且试一试嘛，要是她奏得不好，也不用在司乐坊待了。”

可恶，我今天本来想早点码字的！都怪舍友拉着我看普罗米亚！（开始推锅）

作者有话说

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第30章 三十块砖