拳激 第十一章 训练计划

傍晚饭点的时间韦瑾依然还在前庭忙碌着，因为工作环境的的原因，当值的班组在饭点时都是相互轮流着吃饭的。jiujiuzuowen

“韦瑾我吃好了，你先去吃饭吧”韦瑾的同事阿存对着韦瑾说道。

“知道了，我先忙完这个，收了钱再吃也不迟，要不一会跑单了就的麻烦了”韦瑾回道。这两天节日，进出站的车辆比平常多了不少。

韦瑾从上班到现在的饭点除了进出洗手间的就没再离开过自己的岗位。

重复着引导车辆，规范服务，提示付款收款，再车辆送行，目视着车辆离开的韦瑾就把手上的零钱交给了他的同事阿存。

韦瑾的公司只管当值的伙食补贴并不包吃，所以每次上班上到饭点的时候班里不是安排一个人过去打包盒饭就是统一电话叫的外卖。

洗过手和脸的韦瑾走进休息室里拿起纸巾擦了擦脸才打开一份盒饭犒劳自己。

饭点吃饭是上班时难得的合理休息时间，打开手机的韦瑾发现有好几个未接来电，点开来看这几个未接电话都是潮仔的来电。

韦瑾没想什么就回拨了过去，等到电话接通就问道“什么事，打那么多电话，不会WX留言么？”。

“留了啊，你没看到么，今天不圣诞节么，打电话是想问你今晚我开了包厢，你要不要早点下班过来玩”电话那头的潮仔道。

“留言的WX我还没看，今晚我就不去了，你们玩吧，我明天轮换上早班了，要是没其他的事我就挂了，我现在还在上班呢，拜”韦瑾说完就挂掉了电话。

打开WX发现潮仔的信息和刚才说的一模一样也就没再理会，心想着先把饭吃了，好出去替换别人进来吃饭，还有其他同事没吃呢……？

第二天，上过好些下午班的韦瑾好容易轮换到了早班，下班后的韦瑾在宿舍简单冲洗过后就调闹铃休息。

今天中午饭点时他就和陈教练约了晚上的课，今天约课的人可能有点多，所以他的课就放到了后面。

约课时间看起来挺晚，这样他也可以先好好的睡一觉，等到晚饭时间在起床吃点晚饭再过去上课。

晚饭过后的韦瑾搭乘着公交车前往拳馆，离拳馆还有三个站点的时候就提前下来车，下车后看了看时间就独自散步着朝拳馆的方向走去。

可能刚吃完饭没多久，韦瑾才想着以散步的形式帮助消化些进食没多久食物……

来到拳馆看了看时间已是七点半过了一点点，放下背包的韦瑾和平常一样都是先拉拉伸再道跑步机的慢跑热身。

可能是今天他来的比较晚的原因，馆里唯二的两台跑步机都是空的，并没人使用，在跑步机上跑了十多分钟的韦瑾感觉自己今天精神较好所以就想着多跑跑并没有停下来的意思……

此时在拳馆的另一边给学员上课的吴乾停了下来，调了调秒表就交给那学员示意其先休息三分钟。

在这课间学员休息的间隙，吴乾朝着还在跑步机上跑步的韦瑾走去，到了近前看了看跑步机上的时间就把韦瑾喊下来先做休息。

“热身而已别搞得那么累，先下来休息两三分钟，再去转木棍，每个动作50下”吴乾说道。

韦瑾听得教练都这么说了就慢慢降低跑步机的速度，当速度减缓到适当的速度后韦瑾才按下停止键。

从跑步机下来的韦瑾擦了擦汗就走过一旁调了调休息时间才坐下休息。

看着走回去给他人上课的吴乾，韦瑾心想着那个学员这节课的课时就快结束了吧，那个过后就轮到自己的课时了吧。

休息过后找了个位置转着木棍的韦瑾做到第三个动作的时候就显得不规范，动作不规范就意味着这动作达不锻炼的效果，无法刺激所要锻炼的肌肉群。

可这也不能怪韦瑾，上次过来上课已是好几天前的事了，到昨天为止都一直在上班，忘记动作要领也在所难免。

吴乾明显也知道这个问题，这是每个新手都会走的过程，所以在韦瑾转木棍没多久的时候就叫韦瑾站在他附近好方便指点指正转木棍时出现的错误。

结束棍操的练习后韦瑾就走到一边坐下休息，刚才的棍操练到一半时教练和那学员就已经完成了那个学员的课时，休息的韦瑾也是知道休息过后就是他的课程了。

休息了几分钟，吴乾就拿着几张表格走到了韦瑾的旁边问道“你学习拳击是为了什么”。

韦瑾听得吴乾的话后疑惑的看了看吴乾一眼，心想道“我练这个就是为了锻炼身体啊！难不成我都这么大了还要我去打比赛才教我么”韦瑾心里这么想着嘴上可不能这么说。

“为了锻炼身体，健身房虽然也可以锻炼身体，但是感觉没有拳馆有意思，我有时候也比较喜欢对抗的运动”韦瑾笑着说道。

“没别的意思，主要是最近过来报名的一些会员还没开始练呢就四下问我想着打比赛，他们就好像是为了比赛才过来报名练的，也有些是为了强身自卫过来练的，如果你还没练就想着要比赛之类的，我怕你会失望，我没有可以帮你们报名比赛权限”吴乾也笑着回道。

说完还递给了韦瑾一张表格，其实他还有些话没对韦瑾说，应该是感觉那些话没那个必要和韦瑾这种初学者说的。

韦瑾接过表格，看了看上面的内容，猜着这表格应该是吴乾给他做的训练计划。

似乎是印证韦瑾的猜测，吴乾适时的道“这个表格是你报名后的第二天就给你做好了，只是这几天都没见你人来，这表格你可以随包携带，也可以把你表格粘在那边的墙上，没约课时时自己练的时候可以根据给你的计划按顺序来练就可以了”吴乾说着还指了指靠近门口的茶几的对面墙。

韦瑾看了看那面墙，上面有好些张和他一样的训练计划单粘在那墙面上。韦瑾先是把纸张放凳子上铺平，然后拿出手机相机照了张照保存在手机相册。

想着以后没时间来自己也可以在房间对着计划稍微练练，之后才和吴乾教练拿来胶水把自己的训练单往那墙上的空白处粘上。

吴乾看着韦瑾把自己的计划表粘好，调好课时表的就吩咐韦瑾把之前学的拳桩站一站。

看着自认为已经站好拳桩的韦瑾，吴乾没说什么就从前面往后推了一把韦瑾，韦瑾顿时蹬蹬蹬的往后退了两步还差点摔倒，不明所以的韦瑾看了看吴乾，似乎还想询问些什么。

可没等韦瑾开口，吴乾就道“你站得不对，两腿的间隙过近，脚跟也没有抬起，两脚之间的力量既没做到前三后七也没有做到前四后六，双膝没有弯屈也没有稍微的内扣，你的重心并没有在两腿之间，头部没有收起下颌，上半身应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，而你侧是弓背直面对方……”吴乾一连串的指正着韦瑾站拳桩时的各种错误。

说完吴乾就带着韦瑾来到镜子前，吴乾先是在镜子前学了学韦瑾刚才的站架。

并表示这就是刚才的韦瑾就是这样子站的，然后才开始站正确的拳架，叫韦瑾从脚跟处往上再左右仔细观察自己的拳架。

韦瑾左右走动观察教练的站架，对比了下教练前面模仿自己的站架，感觉自己的脸烧了烧。

这两相对比下韦瑾前面所站的拳架就像是只瘟鸡，而现在教练站着的拳架更像只战斗鸡，而且还是那种暴躁的大公鸡。

“什么叫我之前站架的样子，肯定不是，每次我对着镜子站架的时候都会觉得很帅很帅的，哪有他刚才模仿的那么焉的，肯定是想打击我，对，就是想打击我”观察着吴乾摆着的拳架转了一圈的韦瑾在心里默默的道。

在吴乾开始站拳架的时候就陆续有还在锻炼的学员放下训练走过来和韦瑾一起观看教练的拳架，听听教练对拳架的讲解，自己也好温习加深些对拳架的理解，就如学习知识时的温故而知新。

站着拳架的吴乾看到来的人好似有点多，就放下拳架后左右看了看几人，就叫着韦瑾对着镜子摆好拳架，两眼注视着镜子里的自己。

等韦瑾站好拳架，吴乾也是先是走上一圈看了看，然后才一步步指正讲解韦瑾站架时错误的地方。

吴乾心里也不免想道“**拳架模型，还是交给学员来做的好，自己做教练的还是要保留些威仪的”。

过来看教练站拳架的学员见轮到韦瑾摆拳架，吴乾在一旁指正讲解，就纷纷的走开了。

他们谁不是和韦瑾一样这样开始的，过来不过是纯粹来看教练站架的，对他们来说，看着教练站拳架讲拳理这也是拳馆里有趣的事情……。

看着站好正确架式的韦瑾，吴乾调好了秒表放在韦瑾身前的地板上，示意其这样站着五分钟，之后休息会再进行下一步训练。